日常生活で気をつけること

日常生活の中で身長を伸ばすために気をつけること

子供の身長を伸ばすために、日常生活の中のちょっとした工夫や努力で誰にでもできることがあります。特別な費用もかからず、健康にも良いことばかりなので、ぜひ実践してみてください。

まずは十分な睡眠時間を確保しましょう。成長ホルモンは眠っている間に分泌され、さらに22時～2時という時間帯には特に分泌量が増えると言われています。早寝早起き、深く良質な睡眠がとれるように工夫してください。

次に、適度な運動は骨に刺激を与えるので有効です。また運動の後にも成長ホルモンは分泌されるので効果があると言われています。特に縦方向にジャンプする運動は身長を伸ばすのに良いと言われています。ただし、筋肉を鍛えすぎると骨の成長が妨げられ本末転倒になりますので禁物です。

さらにバランスのとれた食生活を基本として、カルシウム、タンパク質、マグネシウム、亜鉛など骨の成長に必要な栄養素を不足しないように心がけてください。逆に肥満は身長の伸びを妨げるだけでなく、思春期の到来を早めて、成長期の終了時期を早めます。くれぐれもカロリー過剰摂取には注意してください。

最後にストレスは成長のために良くありません。ストレスによって成長ホルモンの分泌が悪くなり、低身長を引き起こすという例もありますので、のびのびと過ごせる環境づくりを心掛けてください。